Dieta japonesa

La dieta japonesa es una forma efectiva de reducir el peso. Con el enfoque correcto en un par de semanas, puede lanzar unos 8 kilogramos.

Muchas personas representan la esencia de la dieta japonesa para comer mariscos, sin embargo, este es un gran error. Sus principios son productos que consumen un alto contenido de proteínas y un bajo porcentaje de carbohidratos. La duración de la dieta es de al menos 7 o 14 días, dependiendo de la meta. Durante este tiempo, el cuerpo logra reconstruir y adaptarse a un régimen relativamente rígido.

El principio principal de la dieta japonesa es una secuencia clara. Está prohibido reemplazar los alimentos permitidos con análogos y aumentar la cantidad de alimentos. El resultado afectará la salud general de una persona, su estilo de vida, actividad y malos hábitos.

Características de la dieta japonesa

La dieta se basa en el principio de nutrición de los habitantes del Este. La dieta incluye una variedad de alimentos y bajas calorías. Según los japoneses, comer debería dejar una sensación de hambre fácil.

La peculiaridad de la dieta japonesa se basa en una reestructuración suave del cuerpo. Las proteínas ligeras, las verduras y las frutas se toman como base. No sobrecargan el cuerpo, dan una sensación de saciedad moderada y saturan el cuerpo con las vitaminas necesarias. La dieta implica tres comidas al día, excluyendo cualquier bocadillo.

Es importante preparar adecuadamente el cuerpo para un nuevo tipo de nutrición para no aplicar estrés. Un fuerte rechazo de dulce y salada, harina y frito es un fuerte golpe para una persona no preparada.

Regla No. 1: para reducir gradualmente el contenido de calorías de los alimentos y, paso a paso, excluya los alimentos fritos y grasos, el alcohol, las bebidas carbonatadas, el dulce y salado. El rechazo del té dulce ya dará fruto.

Los beneficios de la dieta japonesa

La ventaja de la dieta japonesa radica en el resultado a largo plazo. Sujeto a los principios, puede deshacerse del exceso de peso durante mucho tiempo. El menú no tiene harina, grasa y dulce, lo que ya afecta la armonía de la figura. La dieta japonesa le permite deshacerse de las toxinas y limpiar el cuerpo.

Los beneficios de la dieta japonesa:

1. Le permite perder peso sin daño al cuerpo y no ganarlo inmediatamente después del cese.
2. Incluye en la dieta productos simples que se pueden comprar en cualquier tienda.
3. No hay ingredientes exóticos para el alto costo en la lista de productos permitidos.
4. La duración máxima de la dieta es de 14 días, esto no es tantos, en comparación con otros métodos con menos eficiencia y mayor duración.
5. Comer es solo 3 veces al día, lo que excluye la necesidad de llevar varios contenedores con diferentes alimentos con usted.

Las desventajas de la dieta japonesa

Además de los puntos positivos, la dieta japonesa implica una lista de desventajas:

1. No consumo en forma de un alto contenido de proteínas, grasas y bajos carbohidratos. Este método de energía contiene pocas vitaminas. Incluso pueden afectar negativamente la piel, el cabello y las uñas adversamente. El sistema nervioso también reaccionará a este hecho, dando una reacción en forma de irritabilidad y bajo rendimiento.
2. Contenido críticamente bajo en calorías por día. La norma diaria mínima debe ser de aproximadamente 1000-1200 kcal. Habiendo organizado un régimen de ayuno para el cuerpo, no puede contar con la capacidad de un fuerte esfuerzo físico y deportes.
3. Una dieta baja en calorías con una pequeña cantidad de carbohidratos puede conducir a la pérdida muscular. Tal nutrición despierta la hormona del estrés y mejora el catabolismo.
4. Debido a una comida rara, existe la necesidad de un refrigerio que se excluya durante la nutrición en la dieta. Este hecho puede ser una fuente de desglose.
5. La dieta se basa en reglas y restricciones duras. No todas las personas podrán adherirse al régimen y no romperse en la salida.

Productos permitidos y prohibidos en la dieta japonesa

Los productos tradicionales de baja calificación son la base de la dieta japonesa.

Productos permitidos:

• filete de pollo;
• carne de res;
• Pescado blanco;
• queso;
• Pimienta búlgara;
• pepino;
• huevos;
• Cabbage White y Beijing;
• zanahoria;
• todas las frutas, con la excepción de las uvas o el plátano;
• Kefir sin grasa;
• jugo de tomate;
• té verde;
• café;
• Aceite de oliva o vegetal.

No se permite cambiar la lista o agregar otros componentes. El consumo de los productos correctos ya no debería ser 800 kcal por día. La sal y el dulce durante la dieta están completamente excluidos de la dieta.

Productos prohibidos:

• miel, azúcar;
• especias, sal;
• alcohol y bebidas carbonatadas;
• productos de harina;
• dulces.

Vale la pena recordar la norma diaria del agua borracha, que es al menos 1.5 litros por día. El líquido es la base de la nutrición adecuada.

Contraindicaciones de la dieta japonesa

Tal dieta es adecuada solo para personas sanas, sin enfermedades crónicas obvias. Un régimen duro no puede beneficiarse o empeorar por completo la situación.

Lista de contraindicaciones de la dieta japonesa:

• enfermedades del estómago y los intestinos (gastritis, úlcera, trastornos, etc.);
• enfermedades del sistema cardiovascular;
• diabetes mellitus;
• enfermedades endocrinas;
• embarazo;
• enfermedades de la vesícula biliar y hígado;
• Exceso de peso.

La dieta japonesa solo ajusta la figura. No se debe esperar que este método reduzca el peso en 30 kilogramos. La obesidad es una enfermedad compleja que necesita un enfoque integrado y la observación de un médico competente. Durante la dieta, una persona que padece una enfermedad de este tipo puede encontrar trastornos metabólicos y un aumento de peso adicional.

Menú de dieta japonesa durante 7 días

Una dieta de siete días es perfecta para personas con kilogramos insignificantes de los que les gustaría deshacerse. Una metodología semanal corrige y saca la figura. Este método afecta a las personas más efectivas que no se sientan regularmente en varias dietas. Los peores indicadores de las personas que están en la búsqueda y cambian constantemente una dieta a la otra.

En la víspera de la dieta, es mejor pasar un día de ayuno, beber kéfir o yogurt, cenar con arroz hervido con verduras.

Considere en detalle el menú de la dieta japonesa durante 7 días.

1 día

1. Con el estómago vacío, beba un vaso de agua resistente. Despertará el cuerpo y eliminará las toxinas.
2. Después de 30 minutos puedes tomar café.
3. Almuerzo: un par de huevos hervidos, ensalada de repollo, jugo de tomate con carne de 200 ml.
4. Cena - pescado hervido.

2 días

1. La mañana consiste en una taza de café y galleta.
2. Para el almuerzo, coma ensalada de pescado y repollo hervidos.
3. La cena consta de 100 g de carne de res cocinada y 200 ml de kéfir.

3 días

1. El desayuno será el mismo que el día anterior.
2. Para el almuerzo, coloque el calabacín.
3. Antes de acostarse, coma un par de huevos hervidos, 200 gramos de ensalada de carne de res y repollo.

4 días

1. El desayuno sigue siendo el mismo. Es importante no olvidar que la leche, la crema y el azúcar no se pueden agregar al café.
2. Hervir las zanahorias en el almuerzo, comer 15 g de queso y 1 huevo.
3. La cena consta de 2 manzanas.

5 días

1. En el quinto día de la mañana, coma zanahorias hervidas, rociándolas con jugo de limón.
2. Almuerzo: jugo de tomate y pescado hervido.
3. La cena es un par de manzanas.

6 días

1. Por la mañana, se permite una taza de café.
2. Para el almuerzo, cocine 500 gramos de pollo y prepare ensalada de repollo con zanahorias ralladas.
3. La cena es una ensalada de repollo y un par de huevos hervidos.

7 días

1. El desayuno final es una taza de té verde.
2. Para el almuerzo hay 200 g de carne hervida y fruta para elegir.
3. Elija la cena usted mismo desde cualquier punto, excepto el tercero.

En una semana puedes obtener un resultado estable. "Japonés" le permite mantener el efecto durante mucho tiempo. Después de una dieta, es importante observar la salida correcta y consumir la tasa diaria de agua. Una salida exitosa mantendrá el resultado y normalizará el metabolismo.

Dieta japonesa durante 14 días

Usando un menú de dieta tan japonés durante 14 días, puede caer a 10 kilogramos. Además de la dieta, no debe olvidar beber 1.5-2 litros de agua por día, esto ayuda a normalizar el metabolismo y eliminar las toxinas.

Primera semana

1 día

1. Mañana - 2 huevos suaves, té verde.
2. Cena - 200 g de filete de pollo hervido, ensalada de repollo con vegetales o aceite de oliva.
3. Noche - yogurt bajo grasa, té verde.

2 días

1. Mañana - Una taza de café, queso de cabaña bajo grasos.
2. Cena - Ternera guisada (200 g), una ensalada de zanahorias ralladas con oliva o mantequilla.
3. Noche - 250 ml de kéfir.

3 días

1. Mañana - Café, galleta de centeno.
2. Cena - Ensalada de repollo, 200 gramos de pechuga de pollo hervida.
3. Noche - Col Brussels, horneado con frijoles de parche (250 gr).

4 días

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos de suave.
2. Cena - 200 gramos de estofado, una ensalada de pepino y repollo y pimienta búlgara.
3. Noche - Queso artesanal (200 gr).

5 días

1. Mañana - Un vaso de yogurt, una taza de té verde.
2. Cena - Ensalada de zanahoria con aceite, 200 g de ternera hervida.
3. Noche - 250 ml de kéfir.

6 días

1. Mañana - Una taza de café, galleta de centeno.
2. Cena - 200 gramos de pescado marino hervido, 100 g de repollo de Bruselas horneadas con frijoles de parche.
3. Noche - Cualquier fruta para elegir (excepto prohibido), jugo de tomate.

7 días

1. Mañana - Queso artesanal (200 gr).
2. Cena - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 gramos de pecho hervido.
3. Noche - 200 gramos de estofado, una ensalada con un pepino.

La segunda semana

1 día

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos de suave.
2. Cena - 200 gramos de carne de res, ensalada con repollo y zanahorias.
3. Noche - 200 gramos de ensalada de pescado hervido, pepino y pimiento.

2 días

1. Mañana - Café, galleta de centeno.
2. Cena - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 gramos de filete de pollo hervido.
3. Noche - 250 ml de kéfir.

3 días

1. Mañana - Queso artesanal (200 gr).
2. Cena - 200 gramos de pescado marino hervido, 100 gramos de repollo de Bruselas horneadas con frijoles de parche.
3. Noche - Un vaso de yogurt, una taza de té verde.

4 días

1. Mañana - Una taza de té verde, 2 huevos de suave.
2. Cena - Ensalada de zanahoria con mantequilla, ternera de guiso (20 g).
3. Noche - Jugo de tomates, cualquier fruta para elegir.

5 días

1. Mañana - Té verde, un vaso de yogurt.
2. Cena - Ensalada de repollo con mantequilla, 200 g de filete de pollo hervido.
3. Noche - zanahorias con aceite, 200 gramos de ternera guisada.

6 días

1. Mañana - Café, galleta de centeno.
2. Cena - Calabacín guisado, pescado horneado o hervido (200 gr).
3. Noche - Kefir (250 ml).

7 días

1. Mañana - Café, 2 huevos.
2. Cena - 100 g de carne hervida, ensalada de repollo.
3. Noche - Una manzana, jugo de tomates.

Debido a pequeñas porciones al final del maratón dietético, el estómago disminuye y el cuerpo se acostumbra a dosificar alimentos. Una dieta equilibrada después de mantener el resultado durante mucho tiempo.

Recetas de la dieta japonesa

Consideremos con más detalle las recetas simples y sabrosas de la dieta japonesa.

Pescado de vapor

Un pescado al vapor es un maravilloso plato dietético. Es muy simple de preparar, que requiere un mínimo de componentes.

El método de cocción es muy simple. Necesitarás cualquier pescado marino. Es mejor elegir el que hay pequeños huesos. Rutle el pescado y deshacerse del interior, enjuagarse bien en agua corriente y secar con una servilleta. Es mejor rechazar la sal o las especias, ya que esto contradice los principios de la dieta. Lubrique ligeramente el pescado con aceite de oliva o vegetal y espolvoree con jugo de limón. Las rodajas de limón se pueden colocar debajo de las branquias.

El plato se puede preparar tanto en una caldera doble como en el horno, usando papel de aluminio. El tiempo de cocción es de 15-25 minutos, dependiendo del tipo y el tamaño del pescado.

Ensalada de repollo con zanahorias

Una ensalada de repollo con zanahorias, con la adición de pimienta búlgara y (o) pepino es una parte integral de la dieta japonesa. Puede actuar como un plato independiente o ser una guarnición.

Para preparar una ensalada, solo se necesitarán 2 ingredientes: zanahorias y repollo, el resto se agregan como se desea. Corta finamente el repollo y muele las manos para que se vuelva más suave y le dé el jugo. Las zanahorias se frotan en un rallador grande, agregado al repollo picado. Mezcla. Si se han liberado demasiados líquidos, es mejor drenarlo. Al final, sazone con cualquier aceite.

Salir de la dieta japonesa

La salida suave de la dieta japonesa ayudará a mantener un resultado a largo plazo. Al final de la dieta, no puede volver inmediatamente a la dieta habitual.

Las siguientes acciones ayudarán a suavizar la transición:

• desayuno en forma de avena o gachas de trigo sarraceno, tortilla de aire y jugo recién exprimido;
• almuerzo de carne magra o filete de pollo con verduras y arroz;
• refrigerio con kéfir, requesón o yogurt;
• Cena de pechuga de pollo horneada y kéfir.

Es importante comprender que, habiendo terminado la dieta con una fiesta de golosinas, puede tachar completamente el resultado y devolver kilogramos indeseables. La regla principal de los japoneses es la moderación. En la salida, puede devolver los productos habituales uno por semana.

Cualquier dieta implica un resultado temporal. Las restricciones están terminando: regresan libras adicionales. A diferencia de otras metodologías, la técnica japonesa tiene un largo efecto. La condición es observar los hábitos alimenticios y reestructurar el cuerpo a una nutrición saludable.

Revisiones de nutricionistas sobre la dieta japonesa

Según la dieta, la dieta japonesa se considera un método difícil de comer, ya que el cuerpo humano es difícil de tolerar carbohidratos bajos. Este principio es adecuado para personas con buena salud y sin enfermedades obvias. Además, no se adapta a las personas con alta actividad física y cargas en absoluto. Durante el entrenamiento de fuerza, existe un riesgo de mareos e incluso desmayos. Pero este sistema de energía es ideal para personas que lideran un estilo de vida pasivo. La incomodidad ligera durante los primeros días es la norma, sin embargo, la falta de fuerza y debilidad es una señal de que esta dieta le da un gran estrés al cuerpo y es mejor abandonarlo.

El método correcto de perder peso incluye una secuencia, racionalidad y modo correcto. Cada persona es individual, que puede llegar a una, no se adapta a la otra. Todo depende de las características individuales del cuerpo. Habiendo elegido una dieta en particular, es necesario monitorear estrictamente su bien y reacción a la dieta.

Antes de organizar un maratón dietético, es necesario preparar adecuadamente no solo su cuerpo, sino también la cabeza para la próxima pérdida de peso. Los sueños de la figura perfecta y el estado de ánimo adecuado ayudarán a no romper y lograr el resultado deseado.